O que não fazer ao acordar de madrugada
Algumas atitudes comuns acabam sabotando a volta ao sono. Se a ideia é preservar seu descanso, vale evitar estas armadilhas:
Também poderá gostar
Não olhe o relógio
Ver as horas ativa o cálculo mental: quanto tempo falta para o despertador tocar, quantas horas você “perdeu”, como será o dia seguinte. Esse raciocínio desperta o cérebro.
Evite pegar o celular
A luz da tela envia ao cérebro o sinal de que é hora de acordar. Além disso, qualquer conteúdo pode estimular demais a mente.
Não discuta com seus pensamentos
À noite, os pensamentos tendem a ser mais dramáticos e pessimistas. Evite analisá-los ou levá-los muito a sério.
Quanto menos estímulo mental você criar, mais fácil será voltar ao estado de relaxamento.
Técnicas simples para se acalmar e voltar a dormir
Se acordar de madrugada tem sido frequente, algumas estratégias práticas podem ajudar a tranquilizar o corpo e a mente:
Respiração consciente
Inspire lentamente pelo nariz contando até 4 segundos.
Expire pela boca contando até 6 ou 8 segundos.
Repita por cerca de 2 minutos. Isso sinaliza segurança ao sistema nervoso.
Ajuste de postura
Mude levemente de posição, ajeite o travesseiro e perceba o contato do corpo com a cama. Essa consciência corporal ajuda a reduzir a tensão.
Leitura leve (sem telas)
Um livro físico, com conteúdo simples e pouco envolvente, pode funcionar como um calmante natural.
Áudio tranquilo
Se preferir ouvir algo, escolha uma voz calma e familiar, de preferência um conteúdo repetido. Evite novidades ou temas estimulantes.
Muitas vezes, essas técnicas funcionam de forma tão sutil que você acaba dormindo novamente sem perceber.
